No tratamento da osteocondrose cervical, non se pode prescindir de realizar exercicios especiais. A actividade física detén o desenvolvemento da enfermidade, alivia a dor, acelera a rexeneración dos tecidos danados. Sen exercicios terapéuticos regulares, é imposible restaurar a mobilidade do pescozo, fortalecer a columna vertebral e os músculos do pescozo.
O papel do exercicio no tratamento da osteocondrose
A osteocondrose cervical é unha enfermidade acompañada de dor no pescozo e outros síntomas desagradables, como dores de cabeza, mareos, tinnitus, entumecimiento nas mans, debilidade muscular. A enfermidade convértese facilmente en crónica, empeora co paso do tempo e pode levar ao desenvolvemento de complicacións graves: protuberancias, hernias intervertebrais. Polo tanto, o tratamento da osteocondrose debe comezar o antes posible. Consiste en tomar medicamentos, someterse a procedementos de fisioterapia e masaxe e realizar exercicios especiais.
A prevención e o tratamento da osteocondrose cervical non están completos sen exercicios terapéuticos. Coa axuda de exercicios, pode relaxar os músculos do pescozo sobrecargados, reducir a presión sobre as raíces nerviosas e reducir a dor do pescozo. A ximnasia terapéutica fortalece os músculos, aumenta a flexibilidade da columna vertebral, normaliza a circulación sanguínea na zona afectada, mellora a nutrición dos tecidos e acelera a súa rexeneración. A terapia de exercicio funciona mellor en combinación con outras medidas terapéuticas. Non se pode tratar só con medicamentos e masaxes. A actividade física neste caso é indispensable. Só eles poden mellorar a mobilidade do pescozo e fortalecer os músculos paravertebrais.
Complexos de exercicios para o tratamento e prevención da osteocondrose cervical
Para quentar a columna vertebral, mellorar o abastecemento de sangue á rexión cervical e aumentar a elasticidade dos músculos do pescozo, podes usar os seguintes exercicios:
- Toma unha postura cómoda e estable. Endereitar as costas. Baixa os brazos libremente aos teus lados. Xire suavemente a cabeza cara á dereita. Tenta xiralo o máis lonxe posible, ata un ángulo de 90 graos. Se a mobilidade do pescozo non é moi boa, cómpre virar a cabeza o máximo posible. Cada volta será mellor e mellor. Cómpre lembrar que todos os exercicios para o pescozo deben realizarse con suavidade e coidado, se non, pode obter un nervio pinchado ou luxación da vértebra cervical. Fai 7-10 voltas á dereita e á esquerda.
- Sen cambiar de postura, relaxa o pescozo. Incline a cabeza cara ao peito, levando o queixo ao peito. Levante facilmente a cabeza, colocándoa recta de novo. Repita 7-10 veces. Aquí, como no exercicio anterior, cómpre comezar con inclinacións pouco profundas, se non pode alcanzar inmediatamente o peito co queixo.
- Relaxa o pescozo e a cintura escapular. Incline suavemente a cabeza cara atrás, levando a parte traseira da cabeza cara atrás. Estire o queixo o máximo posible. Repita varias veces.
Outro conxunto de exercicios para a prevención e tratamento da osteocondrose cervical:
- Toma unha posición sentada ou de pé. Levante a cabeza e endereite o pescozo. Relaxa o pescozo e os ombreiros. Preme suavemente a man contra a fronte. Preme a palma da man coa cabeza coma se fose afastala. Os músculos do pescozo deben apretarse bruscamente e despois relaxarse.
- Repita o exercicio anterior, pero coloque a palma da man nun lado da cabeza. Tenta presionar a cabeza sobre a man cun movemento non agudo. Manteña a tensión durante tres segundos e despois relaxa. Realiza a seguinte repetición. En total, deberían facerse de 5 a 10 repeticións.
- Senta, endereita o pescozo e as costas, relaxa. Levante os ombreiros cara ás orellas. Manteña esta posición durante 3-5 segundos.
- Levántate, endereitate. Estende os brazos rectos cara aos lados, elevándoos ata o nivel dos ombreiros. Xire a cabeza 10 veces en cada dirección.
- Masaxes o pescozo con movementos de rozamento cara arriba e abaixo e en círculo. Rematar en 3 minutos.
- Mentres estás sentado ou de pé coas costas rectas, move a cabeza cara atrás e cara atrás coma se dixeses que si. O rango de movemento debe ser pequeno.
- Axita suavemente a cabeza coma se non estiveses de acordo con alguén e di que non.
Casos nos que se usan os conxuntos de exercicios descritos: prevención da osteocondrose, a fase inicial da enfermidade, condicións descoidadas. O primeiro complexo está prohibido durante unha exacerbación da enfermidade.
Conxuntos complicados de exercicios
Primeiro complexo:
- Déitese na colchoneta. A man principal, para os destros é correcta, póñaa no estómago. Baixa a outra man ao peito. Respira lentamente e con medida, facendo as inspiracións e exhalacións máis completas.
- Desde unha posición deitada, levántase, apoiado nas mans e estira o pescozo. Baixa lentamente sobre a alfombra. Repita 7-10 veces.
- Deitado boca arriba, estira os brazos aos lados. Xire suavemente a cabeza e toque a orella no chan. Repita no outro lado.
- Senta e endereita o pescozo. Exhala, inclinando a cabeza cara ao peito e presionando o queixo con forza. Inhala mentres volves á posición inicial.
- Levántate ou quédate sentado. Non esforces o pescozo e a cintura escapular. Incline a cabeza cara adiante e realice algunhas rotacións circulares suaves da cabeza ao longo da columna vertebral.
Este conxunto de exercicios non se pode realizar durante unha exacerbación da enfermidade, só se permite durante a remisión. O segundo complexo tamén se pode realizar durante unha exacerbación:
- Colle os ombreiros coas mans e fai movementos de rotación con eles, 10 veces en cada dirección.
- Apreta as mans en puños e estende os brazos. Dobra-los lixeiramente, como para demostrar un bíceps forte, despois endereitalos cara aos lados paralelos ao chan. Sacude os membros, relaxando os músculos.
- Realiza un exercicio familiar no que a cabeza preme contra a palma da man. Pero complícalo premendo as dúas palmas xuntas na fronte.
- Coloque as mans ligadas detrás da cabeza. Incline a cabeza cara atrás, contrarrestando este movemento coas mans.
- Tire os ombreiros cara adiante. Endereitarse de novo. Retíraos.
- Déitese na colchoneta. Levante o pescozo o máis alto posible e manteña nesa posición durante cinco segundos.
- Estira a man por riba da cabeza e colócaa no lado da cabeza no lado oposto. Incline suavemente a cabeza coa man.
Tanto os conxuntos simples como os complexos de exercicios deben realizarse 3-4 veces ao día. Cada exercicio repítese de 7 a 20 veces.